Jezik :
SWEWE Član :Prijava |Registracija
Iskanje
Enciklopedija skupnost |Enciklopedija Odgovori |Predloži vprašanje |Besednjak Znanje |Znanje Naloži
vprašanja :Tehnika dvigovanja uteži Koliko uteži
Obiskovalec (183.182.*.*)[Laoški jezik ]
Kategorija :[Šport][Drugo]
Moram odgovoriti [Obiskovalec (52.55.*.*) | Prijava ]

Picture :
Vrsta :[|jpg|gif|jpeg|png|] Bajt :[<2000KB]
Jezik :
| Preverite kodo :
Vse Odgovori [ 1 ]
[Obiskovalec (111.8.*.*)]Odgovori [Kitajščina ]Čas :2020-05-21
Podroben vadnik tehnike prekomernega počepa
Čučitve s prekomernimi kotami so praviloma vadbe za dvigovalce uteži. Tisti, ki imajo malo ščetk, so naporni za izdelavo. Ker so zahteve previsoke, moramo biti pozorni na podrobnosti akcije. Pred časom me je vprašal prijatelj in danes si bom ogledal, kako narediti dober počep, ki nam bo prinesel koristi pri treningu.
Prevelik čučanj je dvigniti mreno nad glavo in izravnati roko v tem položaju počep. V primerjavi z zadnjim počepom je nadpovprečni počep bolj podoben škornju. Mravljica je nameščena nad glavo, namesto vrha hrbta, kar močno spremeni obliko gibanja. Zato menim, da je primerneje, da to akcijo poimenujemo kot počep, toda konvencionalno ime je nadpovprečno počep.
Prednosti prekomernega počepa
Prevežji skvoti so pomemben pomožni trening pri dvigovanju uteži. Lahko vas nauči pravilne drže spodnjega dela hrbta pri dvigovanju uteži. S tem gibanjem lahko učinkovito izvajate tudi noge, boke in jedrne dele, zato je tudi pomožni trening pri počepu (power lift) in vadbi za celotno telo. Če ste navajeni na tradicionalne treninge bodybuildinga, se vam bo to dogajanje zdelo zelo zahtevno, zato se boste, če se želite naučiti dvigovanja uteži, začeti z njim.
Ta počep z mrežo, dvignjeno nad glavo, je dober način, da boste lažje našli ravnotežje kolkov in spodnjega dela hrbta.
V tej drži, kjer je mrena višja od glave, je za zagotovitev stabilnejše opore potrebno jedro trupa. Nadzor nad spodnjim delom hrbta je še posebej pomemben. V tej drži je za večino ljudi obseg počepov izjemno omejen. Prisililo bo ledveno hrbtenico, da se začne upogibati v zgodnejši fazi.
Tako lahko vaše pomanjkljivosti razkrije prej, s čimer vam sporoči, da morate še okrepiti spodnje hrbtne mišice. Obenem vas tudi opomni, da si zaklenete boke in noge, da se izognete zdrsu in povzročanju poškodb.
Iskanje

版权申明 | 隐私权政策 | Avtorske pravice @2018 Svetovna enciklopedične znanja